健康科普丨心血管患者养生常识

应遵循低脂、低盐、易消化食物。

早餐：主食吃全麦粥或者八宝粥以及鸡蛋，不仅可以有利于吸收，促进肠道蠕动，也增加了蛋白质的摄入量。餐后可以吃苹果、梨、香蕉、橙子等。

午餐：可以适当增加碳水化合物的主食和脂肪含量较高的食物，增加饱腹感，蛋白质可以选择优质蛋白，如：豆腐、鱼肉、鸡肉等。.

晚餐：多吃蔬菜如：白菜、生菜、菠菜、冬瓜、胡萝卜等。晚餐建议吃到7-8分饱就可以。饭后半小时可以适当进行锻炼。日常生活中要注意清淡，避免食用过多高盐、油脂的食物，如腌菜、少吃动物的内脏、蛋黄、肥肉等，要多补充水分，避免辛辣、刺激性食物，如咖啡、辣椒等，以免对心脏造成不必要的伤害。

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起居养生

1.防寒保暖：天气寒冷时要随时调整衣服的厚薄来保暖御寒，尤其是寒流和冷空气侵袭的时候，气温骤降，穿衣不露脚，防寒要从足部保暖。提倡用冷水洗脸，提高皮肤的抗寒能力。气温零度以下和雨雪天时，尽量避免户外运动，避免迎风疾走，应选择下午较暖和的时间进行适量的锻炼，外出时要做好保暖防护工作，建议室内温度最好在18-25摄氏度，室内外温差不要太大，卧室要注意通风。

2.戒烟限酒：抽烟的人冠心病发作率非常高，所以对于烟民，尤其是中老年朋友，本身血管硬化就容易动脉粥样硬化，如果再有抽烟就会加剧病情，所以一定要戒烟，那么酒里面成分能够让我们身体都兴奋。儿茶酚胺的分泌都会增加，让心脏耗氧量增加，造成冠心病、心绞痛的危险因素，所以一定要戒酒。应绝对戒烟、戒酒。

3.避免排便时用力过度，腹压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛，甚至引起心肌梗死或猝死。应多食富含纤维素的食物，多饮水并按摩腹部，促进肠蠕动，保持大便通畅。

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生命在于运动，要合理安排运动时间和控制好运动量。

老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿，一般不适宜晨练，清晨是急性心肌梗死发生的高峰时段，应到太阳升起，温度较适宜时再锻炼。

不适合做太剧烈的运动，徒步、健走、慢跑运动是最佳选择，能活动全身肌肉。也可适当爬山，通过与大自然接触，缓解压力，放松自我，也可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。运动时身体微微出汗即可，此时不要脱衣，以免感冒。长期适当锻炼可增加心肺功能。

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保持良好健康的心态，做好自己情绪管理，不应生气、兴奋、激动、悲伤等，应放平心态，将不良情绪及时宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。

平时可多做自己喜欢的事情，多运动，陶冶情操，稳定情绪，扫除抑郁，培养乐观豁达之心。阳光明媚的天气，外出观赏风景，给生活增添无限乐趣。

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定期做身体检查，是预防心血管疾病及其他并发症的关键。

健康人应至少每年做体检一次，并对血压，血脂，血糖进行监测、调整。药物坚持规范，长期用药，时刻关注血压发生的变化，定时测血压，如出现心慌，胸闷等不适应，立即就医。

规律休息，长期熬夜，过度疲劳，会增加心血管负担，提升发病风险，需要通过规律作息对身体健康进行维护，可以起到预防作用。

研究发现，心血管疾病与不良生活习惯和饮食习惯密切相关，因此，在生活中要加强科普，做好预防性工作，心血管疾病基本都是需要长期防控的慢性疾病，都需要注意坚持合理的药物治疗，即使需要调整，也需要咨询医生。

早知道、早预防，合理膳食、戒烟戒酒、控制体重、做好情绪管理和睡眠管理。

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